Оценявайте съня

Почти винаги няма достатъчно време: да отидем на кино, да се подготвим правилно за изпита, да посетим роднини ... И ние се опитваме да го спасим. Най-често - за сметка на съня, като счита часовете, дадени му като непродуктивна загуба на време. Но природата не може да бъде измамена: сънят или ни побеждава, или ни напуска. И така, струва ли си да се борим със съня? Колко вредни са опитите за нарушаване на законите му? Колко и как трябва да спи човек?

Образно казано, сънят не е монета, която си струва да платите за няколко допълнителни часа бдение с учебници, телевизия или научна работа. Тук не става въпрос само за очевидна вреда за здравето. Ако искате, „спестените“ часове сън са маса неуспешни открития, изобретения и творчески успехи. Мнозина вероятно знаят, че Д. Менделеев е видял известната си Периодична таблица на химическите елементи насън и Ф. Кекуле „опипва“ формулата на бензола, дремейки в омнибус. Също така знаем доказателства, че много ярки реплики са дошли в съня на А. Пушкин, В. Маяковски и други поети.

Дълго време подобни факти се приписваха на броя на необясними явления. Но, както показват проучванията от последните години, старата популярна поговорка „Утрото е по-мъдро от вечерта“ не е без основа. По време на сън тялото ни наистина си почива - активността на много физиологични процеси намалява, пулсът и дишането стават по-рядко. Но мозъкът - той продължава да работи. За него сънят е вид възможност да „затвори вратите за гости и да се опита да подреди нещата в къщата си“. Много изследователи днес стигат до
заключението, че именно по време на сън натрупаната през деня информация се подлага на интензивна обработка - тя се сортира, отхвърля, премества от място на място и накрая, като се отърве от ненужните детайли, тя се установява в складовете на паметта. Нещо повече, за много хора сънят е едно от най-незаменимите средства за справяне с нервното „претоварване“. Не случайно Норберт Винер пише, че най-добрият начин да се отървете от тежката тревожност или умственото объркване е да ги спите!

Колко сън ти трябва? По кое време да си легнете и да станете? Как да извлечете максимума от часовете си за почивка? Няма еднозначен отговор на всички тези въпроси, защото, както показват наблюденията, режимът на сън е чисто индивидуално нещо. Със сигурност е известно само, че е по-полезно да спите, без да се събуждате няколко часа наведнъж, а не да „печелите“ нормата си на части. Що се отнася до самата норма ... Известно е например, че Гьоте и Шилер са имали нужда от пет часа за нормална почивка, Едисон обикновено е спал не повече от два или три часа на ден, а Балзак, напротив, обичал да спи десет часа подред.

Понякога хората възприемат склонността към продължителен сън като доказателство за някакъв вид неразположение в тялото. Всъщност при много заболявания нуждата от сън се увеличава. Но ако човек се нуждае, да речем, от десет часа на ден за почивка, тогава той не е по-болезнен от този, който се нуждае от шест. Вярно е, че изследователите са натрупали интересни статистически данни: оказа се, че хората, които спят шест или по-малко часа, повечето от тях са по-активни, добри администратори, преодоляват житейските трудности доста лесно. И, напротив, тези, които спят повече от девет часа, са емоционално много по-уязвими, те са склонни към болезнена самоанализ, дълбоко преживяване на неуспех. Но именно сред тези хора най-често се срещат най-творчески надарените, способни да намерят нестандартни решения на проблемите.

Как определяте скоростта на съня си? Най-добре е да правите това по време на ваканция, когато няма нужда да подчинявате ежедневието на работния график. И не в първите дни, а, да речем, седмица по-късно, когато тялото си почива.Легнете и станете, когато пожелаете: средната продължителност на съня от четири до пет дни е вашата норма.

По почти същия начин можете да определите времето, когато трябва да си легнете. Ако забележите, че от ден на ден, дори докато седите на интересно представление или пред телевизора, изведнъж усещате непреодолимо желание да спите и след известно време то изчезва, тогава времето на „атаката“ е времето на „изгасване на светлините“. Не се изненадвайте, ако това доведе до фигура, която не се вписва в рамките на обичайните идеи. Както знаете, всички хора са разделени на "чучулиги" и "сови", като първата от тях има максимална активност в сутрешните часове, а втората - вечер. Ако можехме да работим в съответствие с тази характеристика на нашето тяло, щяхме да получим значителен резерв за повишаване на ефективността на труда.

И накрая, „качеството“ на съня, неговата полезност. Много често, ставайки от леглото, човек се чувства добре отпочинал, макар и само защото радостни събития го очакват напред. И, напротив, той се оплаква, че не е спел достатъчно, в навечерието на тежък ден. По принцип "качеството" на съня до голяма степен зависи от начина ни на живот. Разпространеното убеждение, че физическият труд е гаранция за добър сън, не винаги е вярно. И докерът, и директорът могат еднакво да страдат от безсъние, ако телата им са „претоварени“ през деня.

От времето, когато изследователите са получили на разположение енцефалограф - устройство за регистриране на биотоковете на мозъка, стана ясно, че сънят ни се състои от редуващи се фази - така наречените "бавен" и "REM" сън. По време на първата биотоците на мозъка са като морски стволове, измерени и впечатляващи по амплитуда. В тази фаза ритмите на сърцето отшумяват, дишането става по-рядко, фарингеалните мускули се отпускат. Слуховите органи също работят по различен начин: малък мускул се отпуска в средното ухо и прекъсва веригата, която предава звукови вибрации. Следователно, насън често не чуваме много от това, което се случва около нас.

„Бързият“, или, с други думи, „парадоксалният“ сън е различен въпрос. На лентата на енцефалографа картината е сякаш човек е буден: мозъчната активност е повишена, сърцето бие, дишането става по-често, появяват се движения на очните ябълки. Изглежда, че човекът е на път да се събуди, но всъщност мечтата му в този момент е още по-дълбока от преди. Сънят „парадокс“ ни посещава няколко пъти през нощта. Освен това първите му фази не надвишават пет до шест минути и с наближаването на сутринта те се увеличават до половин час. Между другото, по време на „парадоксалния“ сън сънищата ни идват: събудете човек по това време - и той ще разкаже съдържанието им. Но, събуждайки се само няколко минути след края на тази фаза, той вече не помни нищо от мечтата си. Няма хора, които никога да не мечтаят. Има само такива, които ги забравят, защото се събуждат по-късно от „необходимото“.

Ако „парадоксалната“ фаза по някаква причина „отпадне“ от процеса на сън, тогава човекът спира да спи достатъчно. Последното се случва и ако един от компонентите му отпадне от „бавния“ сън. Това е нещастието на възрастните хора: те могат да спят много, но не получават никакво удовлетворение от почивката. Хапчетата за сън не помагат тук: те не са в състояние да дават пълноценен сън, тъй като обикновено изгасват една или друга негова фаза. По-специално, барбитуратите - лекарства като намбутал и ноксерон - инхибират "парадоксалния" сън, причинявайки депресия, умствена летаргия. А производни на бензодезопин - еуноктин, валиум, тозепам, седуксен - влошават "бавния" сън. Така че е по-добре да се прави изобщо без хапчета за сън.

Н. Лазарев

Подобни публикации

Нормален сън

Механизми на безсъние

Салата "Зимна мечта"